Healthy Kidneys

Kan şekeri seviyenizi kontrol edin

Yüksek kan şekeri seviyeleri böbreklerimize zarar verir. Diabetes mellitus, böbrek hastalığının ana nedenlerinden biri olarak kabul edilir. Diyabet riskinizi azaltmak için dengeli bir diyete özel dikkat gösterin. Aşırı şekeri tüketinmeye çalışın. Günde en fazla 25 gram şeker veya altı çay kaşığı önerilir. Not: bu, işlenmiş gıdalardaki gizli şekeri de içerir. Diyabet riski altındaysanız, sağlıklı bir kiloyu korumalı ve düzenli kontroller yaptırmalısınız. Böbrek hastalığına benzer şekilde, yüksek kan şekeri seviyesi de herhangi bir semptom oluşturmayabilir ve bu nedenle tespit edilemeyebilir. Diyabetiniz varsa şekerlerinizi yakından izlemeli ve böbrek fonksiyonunuzu ve idrarınızı düzenli olarak kontrol etmelisiniz; bu, herhangi bir böbrek bozukluğunun erken tespit edilmesine izin verir.

Kan basıncınızı kontrol edin

Kan basıncınız kontrolsüzse, uzun vadede böbreklerinizi etkileyebilir. Bu nedenle, kan basıncınızı düzenli olarak kontrol etmek önemlidir. Yüksek kan basıncı herhangi bir semptom oluşturmayabileceği için hipertansiyon genellikle çok geç tanınır. Kan basıncınız çok yüksekse, kilo, diyet, tuz alımı ve egzersiz gibi yaşam tarzı alışkanlıklarınızı kontrol edin ve aile doktorunuzla ilaç hakkında konuşun. Reçete edilen herhangi bir ilacı düzenli olarak almak ve onu kendiniz durdurmamak esastır.

Aşırı kilodan kaçının

Gittikçe daha fazla insan fazla kilolu veya obezdir. Bu, yüksek tansiyon, yüksek şeker ve lipid seviyeleri dahil olmak üzere birçok hastalık riskini artırır. Bu etkilerin kombinasyonuna metabolik sendrom denir. Obezitenin ciddi sonuçları arasında tip 2 diabetes mellitus ve artan kardiyovasküler risk yer alır. Bunlar böbrek sağlığı için ciddi bir tehdittir. Bu nedenle, normal kilonuzu korumaya ve sürdürmeye çalışın. Sağlıklı bir diyet ve yeterli egzersiz bunu başarmanıza yardımcı olabilir.

Tuz tüketimizi azaltın

Tuz, vücut için hayati öneme sahiptir. Ancak, fazlası zararlıdır. Böbrekler fazla tuzu atmak zorunda kaldığı için, yüksek tuz tüketimi onlara baskı yapar. Ek olarak, tuz tüketimi, kan basıncı ve kan damarları üzerinde olumsuz bir etkiye sahip olabilir, bu da kardiyovasküler hastalık riskini artırır. Günde üç ila altı gram tuz önerilir. Bu, bir çay kaşığına eşittir.

Tuzla dikkatli olun ve yemeklerinizi alternatif olarak otlar ve baharatlarla tatlandırın. Tuzu atlamak başlangıçta zor olabilir, ancak tat tomurcuklarınız hızlı bir şekilde adapte olabilir.

İşlenmiş gıdalar konusunda dikkatli olun, özellikle ekmek, sosis, peynir ve hazır gıdalara. Bunlar çoğunlukla çok fazla gizli tuzu içerir.

Dengeli ve sağlıklı bir diyet yiyin

Sağlıklı bir diyet yemek, böbrek hastalığını önlemeye yardımcı olabilir, aynı zamanda böbreklere zarar veren birçok hastalığın önlenmesine yardımcı olabilir. Sağlıklı yemek ne demek?

– Mümkün olduğunca taze yemekler hazırlayın.

– Bol miktarda meyve ve daha da çok sebze yiyin – mümkün olduğunca çeşitli, bölgesel ve mevsimsel olmak üzere.

– Haftada birkaç kez fasulye, bezelye, mercimek, vb. baklagiller sunun.

– Her gün bir avuç fındık üzerinde kemirin.

– Tam tahıllı ürünlere öncelik verin.

– Et yerine balık yiyin.

– Gazlı içeceklerden kaçının ve tatlı tüketiminizi sınırlayın – günde 25 gramdan fazla şeker yemeyin, bu altı çay kaşığına eşittir. Her zaman gizli şekere dikkat edin.

– Tuz tüketimizi azaltın ve yemeklerinizi alternatif olarak otlar ve baharatlarla tatlandırın.

Yüksek tansiyon ve diyabetten muzdarip olanlar bile sağlıklı bir diyet ve yaşam tarzı ile çok şey başarabilir; kan basıncı düzelebilir ve tip iki diyabet genellikle tedavi edilebilir.

Yeterince su için – tercihen su!

Böbreklerin iyi çalışabilmesi için yeterli sıvıya ihtiyaçları vardır. Çoğu için bu, günde en az 1,5 ile 2 litre, sıcak hava için 2 ila 3 litre olabilir. Susuz kalmak, böbrek hastalığına katkıda bulunabilir. Mineral suyu, şekersiz çay veya ara sıra biraz suyla meyve suyu, yeterli sıvı tüketimi için idealdir. Alkol sadece ölçülü tüketilmelidir.

Zaten böbrek veya kalp hastalığı olan hastalar, günlük sıvı alımlarını her zaman doktorlarıyla görüşmelidir. Bu durumda, fazlası hasta sağlığı üzerinde olumsuz bir etkisi olabilir.

Hareket etmeye devam edin

Böbreklerinizi sağlıklı tutmak için rekabetçi spor yapmanıza gerek yok. Dünya Sağlık Örgütü (WHO), her hafta en az 150 dakika ılımlı egzersiz önermektedir. Bu, günde yaklaşık yirmi dakikalık bir yürüyüşe denktir. Sağlığınızı aktif olarak iyileştirmek istiyorsanız, haftada iki katı kadar, yani yaklaşık 5 saat egzersiz yapmalısınız. Düzenli egzersiz, örneğin, kan basıncını düşürmeye, kasları güçlendirmeye ve genel iyi oluşu iyileştirmeye yardımcı olabilir.

Böbrekleriniz zaten etkilenmiş olsa bile, düzenli egzersizin pozitif etkilerinden faydalanabilirsiniz. Avrupa Kronik Böbrek Hastalığı Rehabilitasyon Derneği web sitesinde bazı yararlı egzersizler paylaşıyor.

Sigara içmeyi bırakın

Sigara içen insanlar böbreklerine ve genel sağlıklarına iyilik yapmıyor. Düzenli nikotin tüketimi kan basıncını yükseltir ve böbrek filtreleme sistemine zarar verir. Bu nedenle, nikotin ürünlerinden ve tütün tüketiminden kaçınmayı deneyin.

Doktorunuzun veya prospektüsün izin verdiğinden daha uzun süre ağrı kesici almayın

İbuprofen, Diklofenak, Voltaren veya Etorikoksib gibi ağrı kesiciler çoğu zaman bir lütuf – iltihabı engeller ve ağrıyı hafifletirler. Ancak, bu maddelerin sık sık alınmasında dikkatli olunması önerilir, çünkü zamanla böbreklere zarar verebilirler. Bu maddeler, böbrek kan akışını düzenleyen bir hormonu etkiler. Bu nedenle, reçetesiz ağrı kesiciyi gerekenden daha uzun süre almayın, kullanımını doktorunuzla tartışın ve prospektüsteki önerilere dikkat edin.

Böbrek sağlığınızı düzenli olarak kontrol edin

Böbrek fonksiyonu, uzun bir süre boyunca herhangi bir belirti olmadan bozulabilir, bu nedenle risk altındaki kişilerin düzenli kontrolleri özellikle önemlidir. Fazla kilolu, yüksek kan basıncı veya aile öyküsü nedeniyle risk altındaysanız, düzenli olarak doktorunuza danışmalısınız. Kan kreatinin seviyesinin değerlendirilmesi ve idrar testi yanı sıra kan basıncı da izlenmeli.

Hızlı bir idrar testi, aile doktorunda her sağlık kontrolünün bir parçası olmalıdır. İdrardaki protein konsantrasyonu hakkında değerli bilgiler verir. İdrarda bulunan proteinin miktarı ne kadar azsa, böbrekler o kadar sağlıklıdır. Sağlıklı insanlar günde 20 miligram protein atar, ancak en fazla 200 miligram. Test 200 veya daha fazlasını gösterirse, daha fazla test yapılmalıdır. Bazı Avrupa ülkelerinde, böbrek işlevinizi evde, eczaneden reçetesiz satılan bir idrar testi kullanarak kontrol etme fırsatınız olabilir. Testin gelecekte yaygın olarak kullanılabilir olması için gelişmeler devam etmektedir.

Böbrek kontrolü, protein için bir idrar testi ve böbrek fonksiyonunu değerlendirmek için bir kan testini içerir.

Geçmişte tüm test sonuçları normal olmuşsa bile, değerlerinizi düzenli olarak kontrol ettirin. Böbrek hastalığı, uzun bir süre boyunca yavaşça gelişir. Böbrek disfonksiyonu ne kadar erken tespit edilirse, tedavi şansı o kadar iyi olur.