How your good intentions for 2022 can succeed!

Daha az stres, aile ve arkadaşlarla daha çok zaman, daha fazla spor, daha sağlıklı yiyecekler. Her üç kişiden biri yeni yılı iyi niyetlerle başlıyor. İyi niyetler bazen zor de olsa gerçekleşmek, Prof. Dr. Christoph Wanner, Avrupa Böbrek Derneği Başkanı ve Würzburg Üniversitesi Hastanesi’nde Nefroloji Başkanı bunları son derece önemli olarak görüyor: “İyi niyetler, kaliteyi uzun vadede önemli ölçüde artıran pozitif davranış değişiklikleri için etkili bir teşvik olabilir hayatımız. Her şeyden önce, kalbimiz ve böbreklerimiz daha sağlıklı bir yaşam tarzından faydalanacaktır. Normal bir ağırlık ve iyi bir kan basıncı ile düzenli egzersiz, bol miktarda meyve ve sebze ve az tuz ve şeker, böbrek yetmezliği ve sayısız diğer hastalık riskimizi önemli ölçüde azaltabiliriz.”

Daha sağlıklı bir yaşam tarzına doğru yolculuğumuzun ilk metrelerinde başarısız olmak istemiyorsak, hangi çözümün öncelikli olduğunu ve bunu gerçekten başarmak isteyip istemediğimizi ve nedenini netleştirmemiz gerekiyor. Neden kiloya dikkat ekmek? Neden daha az stres? Kafa ve bağırsak birlikte ve hedef odaklı çalışmalıdır. İşte bu yüzden gerçekçi olmak ve belirli bir niyet üzerinde odaklanmak önemlidir. Psikologlar beyinlerimizi bir bilgisayarla karşılaştırır: çok fazla program ve tarayıcı açıksa, işler zorlaşır.

Tanımladığınız hayatınızdaki her şeyi önemsiz hale getirmeye çalışın ve yeni çözümünüzü mümkün olduğunca detaylı olarak yazın. Yazmak, beyniniz için ekstra bir motivasyon olabilir. Beynimize ciddi olduğumuzu ‘kanıtlamak’ için niyetimizi olumlu görüntü ve duygularla bağlamalıyız. Düzenli olarak egzersiz yapmanın veya sağlıklı yemek yemenin nasıl bir şey olacağını hayal edelim. Bu nasıl hissettirir?

İsveçli bir çalışmaya* göre, çözümleri formüle etmek çok önemlidir. Kaçınma hedeflerini belirlemek yerine, başarı hedefleri belirlemeli ve onları arkadaşlarınızla konuşmalısınız. Örneğin, kilo vermek istiyorsanız, “Daha az tatlı yiyeceğim” demek yerine “Gün içinde birkaç kez meyve ve sebze yiyeceğim” demelisiniz. Bu şekilde, her neyse değiştirmesi zor olan hoş olmayan davranışları değiştirirsiniz.

Hedefinizi kademeli olarak başarmak için, haftalık olarak ayarlanan net bir eylem planı da yardımcı olabilir. Sadece gerçekçi olun ve onu aşırı yüklemeyin. Günde bir eylem genellikle yeterlidir.

Sabırlı olun ve programınıza olabildiğince uymaya çalışın! Başlangıçta hızlı bir ilerleme sonrasında sonuçlar aniden durursa hayal kırıklığına uğramayın. Yeni programın öncelikle kafanızda kurulması, yeni öğrenme süreçlerinin yerleşmesi gerekiyor. Şimdi pes etmeyin. Israr etmek kazandırır!