Фрикадельки из чечевицы
Просто, 30 минут
Уровень: Простой
Время приготовления: 10 минут
Время приготовления: 20 минут
Получается: 2 порции (9 фрикаделек)
Страна: Italy
Рецепт представлен Ларой Кальдироли от имени Итальянского общества нефрологии
www.sinitaly.org
Этот рецепт был пересмотрен для контроля качества содержания и пищевой ценности Алисой Сабатино и Таис Максимо под руководством Карлы Авезани.
Изображение является условным, фактические ингредиенты могут отличаться.
Подготовка
- Тщательно промойте и откиньте через дуршлаг чечевицу, положите половину ее в блендер вместе со шалотом, тахини, карри, розмарином, орегано, мятой и щепоткой соли.
- Нарежьте все на грубые кусочки и переложите смесь в миску, к которой вы добавите перец чили и муку.
- Перемешайте и добавьте оставшуюся нерастертую чечевицу. Смесь должна быть довольно сухой, если это необходимо, добавьте дополнительную муку.
- Сформируйте руками из смеси шарики по 40 г каждый и обваляйте их в муке.
Для жарки: нагрейте масло и фрикадельки должны готовиться по 2 или 3 минуты с каждой стороны, чтобы образоваться золотистая корка, но оставаться мягкими внутри.
Для запекания: разложите фрикадельки на противень, выложенный бумагой для выпечки, и запекайте в духовке при температуре 200°C в течение 10 минут.
Ингредиенты
- 240 г вареной и отцеженой чечевицы
- 20 г тахины (1 столовая ложка)
- 25 г шалота
- 2 г мяты
- розмарин по вкусу
- орегано по вкусу
- 5 г карри (1 полная столовая ложка)
- 40 г муки или смеси для хлеба FLAVIS с низким содержанием белка (4 столовые ложки)
- соль и молотый чили по вкусу
ПИТАТЕЛЬНЫЕ ВЕЩЕСТВА | На порцию с мукой Flavis | На порцию с обычной мукой |
---|---|---|
Энергетическая ценность (Ккал) | 277 | 272 |
Углеводы (г) | 45 | 43 |
Липиды (г)* *Масло для жарки не включено в питательные вещества, так как количество может варьироваться. | 6 | 5,8 |
Белки (г) | 13 | 15 |
Фосфаты (мг) | 303 | 312 |
Калий (мг) | 557 | 576 |
Натрий (мг)** **Добавленная соль не включена в питательные вещества, так как количество может варьироваться. | 13 | 14 |