Healthy Kidneys

Следите за уровнем сахара в крови

Повышенные уровни сахара в крови вредят нашим почкам. Сахарный диабет считается одной из основных причин заболевания почек. Уделите особое внимание сбалансированному питанию, чтобы снизить риск развития диабета. Ограничьте потребление сахара. Рекомендуется не более 25 грамм сахара в день, или шести чайных ложек. Примечание: это включает в себя также скрытый сахар в переработанных продуктах. Если вы находитесь в группе риска по диабету, должны поддерживать нормальный вес и регулярно проходить проверки. Подобно заболеванию почек, повышенный уровень глюкозы в крови может не вызывать никаких симптомов и, следовательно, быть незамеченным. Если у вас диабет, вы должны тщательно контролировать уровень сахара и регулярно проверять функцию почек и мочу; это позволит обнаружить любые нарушения работы почек на ранней стадии.

Следите за кровяным давлением

Если ваше кровяное давление не контролируется, то в долгосрочной перспективе это может повлиять на ваши почки. Поэтому важно регулярно проверять кровяное давление. Высокое кровяное давление может не вызывать никаких симптомов, поэтому гипертония часто диагностируется очень поздно. Если ваше кровяное давление слишком высокое, проверьте ваши образ жизни, такие как вес, диета, потребление соли и физическая активность, и поговорите с вашим семейным врачом о лекарственной терапии. Важно принимать назначенные лекарства регулярно и не прекращать их прием самостоятельно.

Избегайте избыточного веса

Все больше и больше людей страдают от избыточного веса или ожирения. Это увеличивает риск многих заболеваний, включая высокое кровяное давление, высокий уровень сахара и липидов в крови. Комбинация этих эффектов называется метаболическим синдромом. Серьезные последствия ожирения включают сахарный диабет 2 типа и увеличение кардиоваскулярного риска. Это серьезная угроза здоровью почек. Поэтому попытайтесь достичь и поддерживать нормальный вес. Здоровая диета и достаточная физическая активность могут помочь вам в этом.

Уменьшите потребление соли

Соль необходима для организма. Однако избыток соли вреден. Поскольку почки должны выводить избыточную соль, высокое потребление соли нагружает их. Кроме того, потребление соли негативно влияет на кровяное давление и кровеносные сосуды, тем самым увеличивая риск кардиоваскулярных заболеваний. Рекомендуется потребление от трех до шести граммов соли в день. Это эквивалентно одной чайной ложке.

Будьте осторожны с солью и использовать в качестве альтернативы травы и специи для придания вкуса вашим блюдам. Избегание соли может быть сложным в начале, но ваши вкусовые рецепторы могут быстро приспособиться.

Следите за переработанными продуктами, такими как хлеб, колбасы, сыр и, особенно, полуфабрикаты. Они часто содержат много скрытой соли.

Съедайте сбалансированное и здоровое питание

Здоровое питание может помочь предотвратить саму болезнь почек, а также многие из болезней, которые в первую очередь могут привести к повреждению почек. Что означает здоровое питание?

– Готовьте как можно больше свежих блюд.

– Ешьте много фруктов и еще больше овощей — насколько возможно разнообразные, региональные и сезонные.

– Подавайте бобовые, такие как фасоль, горох, чечевицу и т. д. несколько раз в неделю.

– Перекусывайте горстью орехов каждый день.

– Дайте предпочтение продуктам из цельного зерна.

– Ешьте рыбу вместо мяса.

– Избегайте газированных напитков и ограничьте потребление сладостей — не ешьте более 25 грамм сахара в день, что эквивалентно шести чайным ложкам. Всегда остерегайтесь скрытого сахара.

– Уменьшите потребление соли и вместо этого присыпайте свои блюда травами и специями.

Даже те, кто уже страдает от высокого кровяного давления и диабета, могут достичь многого с помощью здоровой диеты и образа жизни; кровяное давление может улучшиться, а диабет 2 типа часто может быть вылечен.

Пейте достаточно — предпочтительно воду!

Для нормальной работы почек им нужно достаточное количество жидкости. Для большинства этого достаточно как минимум 1,5-2 литра в день, и может потребоваться от 2 до 3 литров в жаркую погоду. Обезвоживание может способствовать заболеваниям почек. Минеральная вода, незасахаренный чай или время от времени сок, разбавленный водой, идеальны для обеспечения достаточного поступления жидкости. Алкоголь следует употреблять с умеренностью.

Пациенты, у которых уже есть заболевания почек или сердца, всегда должны обсуждать свое ежедневное потребление жидкости со своим врачом. В этом случае слишком большое количество может негативно сказаться на здоровье пациента.

Держите себя в движении

Вам не обязательно заниматься спортом на уровне соревнований, чтобы поддерживать свои почки в здоровом состоянии. Всемирная организация здравоохранения (ВОЗ) рекомендует как минимум 150 минут умеренной физической активности каждую неделю. Это соответствует примерно одной 20-минутной прогулке в день. Если вы хотите активно улучшить свое здоровье, вам следует делать упражнения в два раза чаще, или около 5 часов в неделю. Регулярная физическая активность может, например, помочь снизить кровяное давление, укрепить мышцы и улучшить общее самочувствие.

Даже если ваши почки уже пострадали, вы можете извлечь выгоду из положительных эффектов регулярных физических упражнений. Европейская ассоциация реабилитации при хронических заболеваниях почек предлагает некоторые полезные упражнения на своем веб-сайте.

Откажитесь от курения

Люди, которые курят, не приносят пользу своим почкам или своему здоровью в целом. Регулярное потребление никотина увеличивает кровяное давление и вызывает повреждение фильтрующей системы почек. Поэтому пытайтесь избегать никотиновых продуктов и потребления табака.

Не принимайте обезболивающие средства дольше, чем это разрешено вашим врачом или внесено в инструкцию по применению

Обезболивающие, такие как ибупрофен, диклофенак, вольтарен или эторикоксиб, часто являются спасением — они подавляют воспаление и облегчают боль. Однако при частом приеме этих средств следует проявлять осторожность, поскольку со временем они могут повредить почки. Эти вещества влияют на гормон, который регулирует кровоток в почках. Поэтому никогда не принимайте обезболивающие без рецепта врача дольше, чем это необходимо, обсудите их использование со своим врачом и обратите внимание на рекомендации в инструкции к препарату.

Регулярно проверяйте здоровье своих почек

Поскольку функция почек может ухудшаться в течение долгого периода времени без каких-либо симптомов, регулярные проверки тех, кто находится в группе риска, особенно важны. Если вы подвергаетесь риску вследствие повышенного телосложения, высокого кровяного давления или наследственности, вы должны регулярно посещать врача. В дополнение к определению уровня креатинина в крови и анализу мочи, должен быть контролирован и уровень кровяного давления.

Быстрый анализ мочи должен быть частью каждого осмотра на здоровье у семейного врача. Он дает ценную информацию о концентрации белка в моче. Чем меньше белка найдено в моче, тем здоровее почки. Здоровые люди выделяют 20 миллиграммов белка в день, но не более 200 миллиграммов. Если тест показывает 200 или больше, следует провести дальнейшие исследования. В некоторых европейских странах, у вас уже может быть возможность проверить работу своих почек дома, используя осуществляемый без рецепта тест на мочу из аптеки. Ведутся разработки, с тем чтобы тест был широко доступным в будущем.

Под контроль здоровья почек включены два теста, тест мочи на белок и анализ крови для оценки функции почек.

Даже если все результаты тестов были нормальными в прошлом, проверяйте свои показатели регулярно. Болезни почек развиваются медленно в течение длительного времени. Чем раньше обнаруживается дисфункция почек, тем лучше шансы на лечение.