Endocrine functions of the bone and their potential contributions to systemic CKD complications
How your good intentions for 2022 can succeed!
Как ваши благие намерения на 2022 год могут сбыться!
Меньше стресса, больше времени с семьей и друзьями, больше спорта, здоровая пища. Каждый третий человек начинает новый год с благими намерениями. Даже если благие намерения иногда сложно реализовать, профессор доктор Кристоф Ваннер, президент Европейской Ренальной Ассоциации и руководитель отделения нефрологии Университетской клиники Вюрцбурга (Германия), считает их очень важными: «Благие намерения могут быть эффективным стимулом для положительных изменений в поведении, которые в значительной степени улучшают наше качество жизни в долгосрочной перспективе. Прежде всего, наше сердце и почки выиграют от более здорового образа жизни. С нормальным весом и хорошим кровяным давлением, а также регулярным физическим нагрузками, достаточным количеством фруктов и овощей и небольшим количеством соли и сахара, мы можем значительно снизить риск почечной недостаточности и множества других заболеваний.»
Если мы не хотим потерпеть неудачу на первых метрах пути к более здоровому образу жизни, нам нужно уточнить, какое решение имеет приоритет, и действительно ли мы хотим его достичь и почему. Почему следить за весом? Почему меньше стресса? Голова и кишечник должны работать вместе, и с целью. Важно быть реалистичным и сосредоточиться на конкретном намерении. Психологи сравнивают наш мозг с компьютером: если открыто слишком много программ и браузеров, все замедляется.
Старайтесь избежать всего неважного в вашей жизни и подробно записывайте свое новое решение. Письмо может стать дополнительной мотивацией для вашего мозга. Чтобы «убедить» наш мозг в серьезности наших намерений, мы должны связать их с позитивными образами и эмоциями. Давайте представим, как было бы регулярно заниматься спортом или питаться здоровой пищей. Как это ощущаете?
Согласно шведскому исследованию*, формулирование решений очень важно. Вместо того чтобы ставить цели избегания, следует ставить цели достижения и обсуждать их с друзьями. Например, если вы хотите похудеть, вместо того чтобы говорить «Я буду есть меньше сладкого», вы должны говорить «Я буду есть фрукты и овощи несколько раз в день». Таким образом, вы заменяете неприятное поведение, которое в любом случае сложно изменить.
Чтобы постепенно достичь своей цели, может быть полезно иметь четкий план действий, которые еженедельно корректируются. Просто будьте реалистичны и не перенапрягайтесь. Одного действия в день часто бывает достаточно.
Просто будьте терпеливы и старайтесь, насколько это возможно, следовать своему распорядку! Не расстраивайтесь, если после некоторого быстрого прогресса в начале результаты внезапно застопориваются. Новая программа сначала должна быть установлена в вашей голове, новые обучающие процессы должны закрепиться. Просто не сдавайтесь сейчас. Продолжать борьбу — значит выиграть!