How your good intentions for 2022 can succeed!

Меньше стресса, больше времени с семьей и друзьями, больше спорта, здоровая пища. Каждый третий человек начинает новый год с благими намерениями. Даже если благие намерения иногда сложно реализовать, профессор доктор Кристоф Ваннер, президент Европейской Ренальной Ассоциации и руководитель отделения нефрологии Университетской клиники Вюрцбурга (Германия), считает их очень важными: «Благие намерения могут быть эффективным стимулом для положительных изменений в поведении, которые в значительной степени улучшают наше качество жизни в долгосрочной перспективе. Прежде всего, наше сердце и почки выиграют от более здорового образа жизни. С нормальным весом и хорошим кровяным давлением, а также регулярным физическим нагрузками, достаточным количеством фруктов и овощей и небольшим количеством соли и сахара, мы можем значительно снизить риск почечной недостаточности и множества других заболеваний.»

Если мы не хотим потерпеть неудачу на первых метрах пути к более здоровому образу жизни, нам нужно уточнить, какое решение имеет приоритет, и действительно ли мы хотим его достичь и почему. Почему следить за весом? Почему меньше стресса? Голова и кишечник должны работать вместе, и с целью. Важно быть реалистичным и сосредоточиться на конкретном намерении. Психологи сравнивают наш мозг с компьютером: если открыто слишком много программ и браузеров, все замедляется.

Старайтесь избежать всего неважного в вашей жизни и подробно записывайте свое новое решение. Письмо может стать дополнительной мотивацией для вашего мозга. Чтобы «убедить» наш мозг в серьезности наших намерений, мы должны связать их с позитивными образами и эмоциями. Давайте представим, как было бы регулярно заниматься спортом или питаться здоровой пищей. Как это ощущаете?

Согласно шведскому исследованию*, формулирование решений очень важно. Вместо того чтобы ставить цели избегания, следует ставить цели достижения и обсуждать их с друзьями. Например, если вы хотите похудеть, вместо того чтобы говорить «Я буду есть меньше сладкого», вы должны говорить «Я буду есть фрукты и овощи несколько раз в день». Таким образом, вы заменяете неприятное поведение, которое в любом случае сложно изменить.

Чтобы постепенно достичь своей цели, может быть полезно иметь четкий план действий, которые еженедельно корректируются. Просто будьте реалистичны и не перенапрягайтесь. Одного действия в день часто бывает достаточно.

Просто будьте терпеливы и старайтесь, насколько это возможно, следовать своему распорядку! Не расстраивайтесь, если после некоторого быстрого прогресса в начале результаты внезапно застопориваются. Новая программа сначала должна быть установлена в вашей голове, новые обучающие процессы должны закрепиться. Просто не сдавайтесь сейчас. Продолжать борьбу — значит выиграть!