Healthy Kidneys

Controle o seu açúcar no sangue

Níveis elevados de açúcar no sangue prejudicam os nossos rins. A diabetes mellitus é considerada uma das principais causas de doença renal. Preste especial atenção a uma dieta equilibrada para reduzir o seu risco de desenvolver diabetes. Evite o consumo excessivo de açúcar. Não mais de 25 gramas de açúcar por dia, ou seis colheres de chá, é recomendado. Nota: isto inclui também o açúcar oculto nos alimentos processados. Se estiver em risco de diabetes, deve manter um peso saudável e fazer check-ups regulares. Tal como acontece com a doença renal, um nível elevado de glicemia não pode causar quaisquer sintomas e, portanto, pode passar despercebido. Se tiver diabetes, deverá monitorizar de perto os seus níveis de açúcar e verificar regularmente a função renal e a urina; isso permitirá que qualquer alteração na função renal seja detectada precocemente.

Controle a sua pressão arterial

Se a sua pressão arterial estiver descontrolada, a longo prazo, pode afectar os seus rins. Por isso, é importante verificar regularmente a sua pressão arterial. A hipertensão arterial pode não causar quaisquer sintomas, razão pela qual a hipertensão é muitas vezes diagnosticada muito tarde. Se a sua pressão arterial estiver demasiado alta, verifique os seus hábitos de vida, como peso, dieta, ingestão de sal e exercício físico, e fale com o seu médico de família sobre a medicação. É essencial tomar a medicação prescrita regularmente e não parar por iniciativa própria.

Evite o excesso de peso

Cada vez mais pessoas têm excesso de peso ou são obesas. Isto aumenta o risco de muitas doenças, incluindo a hipertensão arterial, níveis elevados de açúcar e lípidos. A combinação destes efeitos é denominada síndrome metabólica. As graves consequências da obesidade incluem a diabetes mellitus tipo 2 e o aumento do risco cardiovascular. Estes são uma séria ameaça para a saúde renal. Por isso, tente atingir e manter o seu peso normal. Uma dieta saudável e exercício físico suficiente podem ajudá-lo a alcançar este objetivo.

Reduza o seu consumo de sal

O sal é vital para o organismo. Demasiado, no entanto, é prejudicial. Como os rins têm de excretar o excesso de sal, são submetidos a um esforço significativo pelo alto consumo de sal. Além disso, o consumo de sal tem um efeito negativo sobre a pressão arterial e os vasos sanguíneos, aumentando assim o risco de doença cardiovascular. Recomenda-se a ingestão de três a seis gramas de sal por dia. Isto equivale a uma colher de chá.

Tenha cuidado com o sal e use ervas e especiarias como alternativa para temperar os seus pratos. Evitar o sal pode ser difícil no início, mas as suas papilas gustativas podem ajustar-se rapidamente.

Tenha cuidado com os alimentos processados, como pão, salsicha, queijo e, especialmente, alimentos pré-embalados. Eles muitas vezes contêm muito sal oculto.

Adote uma alimentação equilibrada e saudável

Uma alimentação saudável pode ajudar a prevenir a doença renal em si, bem como prevenir muitas das doenças que podem causar danos aos rins em primeiro lugar. O que significa comer de forma saudável?

– Prepare o máximo de refeições frescas possível.

– Coma muita fruta e ainda mais legumes – o mais variados, regionais e sazonais possível.

– Sirva leguminosas como feijão, ervilhas, lentilhas, etc. várias vezes por semana.

– Picar numa mão cheia de nozes todos os dias.

– Dê preferência aos produtos de grão integral.

– Coma peixe em vez de carne.

– Evite refrigerantes e limite a sua ingestão de doces – não coma mais de 25 gramas de açúcar por dia, o equivalente a seis colheres de chá. Esteja sempre alerta ao açúcar escondido.

– Reduza o seu consumo de sal e use ervas e especiarias como alternativa para temperar os seus pratos.

Mesmo aqueles que já sofrem de pressão arterial alta e diabetes podem atingir muito com uma alimentação e estilo de vida saudáveis; a pressão arterial pode melhorar e a diabetes tipo dois pode ser frequentemente curada.

Beba o suficiente – preferencialmente água!

Para os rins funcionarem bem, precisam de líquido suficiente. Para a maioria, isso é pelo menos 1.5 a 2 litros por dia, e 2 a 3 litros podem ser necessários para tempo quente. A desidratação pode contribuir para a doença renal. A água mineral, o chá sem açúcar ou ocasionalmente algum sumo com água são ideais para um fornecimento adequado de líquidos. O álcool só deve ser consumido com moderação.

Os pacientes que já sofrem de doença renal ou cardíaca devem sempre discutir a sua ingestão diária de líquidos com o seu médico. Neste caso, demasiado pode ter um efeito negativo na saúde do paciente.

Mantenha-se em movimento

Não precisa de praticar desportos competitivos para manter os seus rins saudáveis. A Organização Mundial de Saúde (OMS) recomenda pelo menos 150 minutos de exercício moderado todas as semanas. Isto corresponde a cerca de um passeio de 20 minutos por dia. Se quiser melhorar activamente a sua saúde, deve fazer exercício duas vezes mais, ou cerca de 5 horas por semana. O exercício regular pode, por exemplo, ajudar a baixar a pressão arterial, fortalecer a musculatura e melhorar o bem-estar geral.

Mesmo que os seus rins já estejam afectados, pode beneficiar dos efeitos positivos do exercício regular. A European Association of Rehabilitation in Chronic Kidney Disease partilha alguns exercícios úteis no seu website.

Abandone o tabaco

As pessoas que fumam não estão a fazer bem aos seus rins, nem à sua saúde em geral. O consumo regular de nicotina eleva a pressão arterial e causa danos no sistema de filtração renal. Por isso, tente evitar produtos de tabaco.

Não tome analgésicos por mais tempo do que o seu médico ou a bula permitem

Analgésicos como o Ibuprofeno, Diclofenaco, Voltaren ou Etoricoxib são muitas vezes uma benção – eles inibem a inflamação e aliviam a dor. No entanto, é aconselhável ter cautela quando estes são tomados frequentemente, pois podem danificar os rins ao longo do tempo. Estas substâncias afectam um hormônio, que regula o fluxo sanguíneo renal. Portanto, nunca tome analgésicos de venda livre por mais tempo do que o necessário, discuta o uso com o seu médico e preste atenção às recomendações no folheto informativo.

Verifique regularmente a saúde dos seus rins

Uma vez que a função renal pode deteriorar-se ao longo de um longo período de tempo sem qualquer sintoma, a realização regular de check-ups das pessoas em risco é especialmente importante. Se estiver em risco devido ao aumento de peso corporal, pressão arterial elevada ou histórico familiar, deve consultar regularmente o seu médico. Além da avaliação do nível de creatinina no sangue e de um teste de urina, a pressão arterial também deve ser monitorizada.

Um rápido teste de urina deve fazer parte de cada check-up de saúde no médico de família. Ele fornece informações valiosas sobre a concentração de proteína na urina. Quanto menos proteína for encontrada na urina, mais saudáveis serão os rins. Uma pessoa saudável excreta 20 miligramas de proteína por dia, mas não mais de 200 miligramas. Se o teste mostrar 200 ou mais, devem seguir-se outros testes. Em alguns países europeus, pode já ter a oportunidade de verificar a função renal em casa, utilizando um teste de urina de venda livre da farmácia. Estão em curso desenvolvimentos para que o teste esteja amplamente disponível no futuro.

O check-up renal inclui dois testes, um teste de urina para a proteína e um teste de sangue para avaliar a função renal.

Mesmo que todos os resultados dos testes tenham sido normais no passado, faça exames regularmente. A doença renal desenvolve-se lentamente ao longo de um longo período de tempo. Quanto mais cedo a disfunção renal for detectada, melhores serão as chances de tratamento.