Healthy Kidneys

Controlla la glicemia

Livelli elevati di zucchero nel sangue possono danneggiare i nostri reni. Il diabete mellito è considerato una delle principali cause di malattia renale. Presta particolare attenzione a una dieta equilibrata per ridurre il rischio di sviluppare il diabete. Evita di consumare zuccheri in eccesso. Non si dovrebbe consumare più di 25 grammi di zucchero al giorno, ovvero sei cucchiaini. Nota: a questo si aggiungono i zuccheri nascosti nei cibi lavorati. Se sei a rischio di diabete, dovresti mantenere un peso sano e fare controlli regolari. Analogamente alla malattia renale, un elevato livello di glucosio nel sangue può non causare sintomi e quindi restare non rilevato. Se hai il diabete, dovresti monitorare attentamente i tuoi zuccheri e fare controlli regolari sulla funzionalità dei reni e delle urine; ciò permetterà di individuare precocemente eventuali problemi renali.

Controlla la tua pressione sanguigna

Se la pressione sanguigna non è sotto controllo, nel lungo termine potrebbe influire sulla tua salute renale. Pertanto, è importante controllare la pressione sanguigna regolarmente. L’ipertensione può non causare sintomi, motivo per cui spesso viene diagnosticata molto tardi. Se la tua pressione sanguigna è troppo alta, controlla le tue abitudini di vita come peso, dieta, consumo di sale e attività fisica e parla con il tuo medico di famiglia riguardo ai farmaci. È fondamentale prendere regolarmente ogni medicinale prescritto e non smettere di assumerlo autonomamente.

Evita l’eccesso di peso

Sempre più persone sono in sovrappeso o obese. Questo aumenta il rischio di molte malattie, tra cui alta pressione sanguigna, alti livelli di zucchero e di lipidi nel sangue. La combinazione di questi effetti è chiamata sindrome metabolica. Le gravi conseguenze dell’obesità includono il diabete mellito di tipo 2 e un aumento del rischio cardiovascolare. Questi rappresentano una grave minaccia per la salute renale. Pertanto, prova a raggiungere e mantenere il tuo peso normale. Una dieta sana e sufficiente attività fisica possono aiutarti a raggiungere questo obiettivo.

Riduci il consumo di sale

Il sale è vitale per l’organismo. Però, troppo è nocivo. Poiché i reni devono eliminare l’eccesso di sale, un consumo eccessivo di sale può causare sforzo ai reni. Inoltre, il consumo di sale ha un effetto negativo sulla pressione sanguigna e sui vasi sanguigni, aumentando così il rischio di malattie cardiovascolari. Si raccomandano da tre a sei grammi di sale al giorno, equivalente a un cucchiaino.

Fai attenzione al sale; invece, condisci i tuoi piatti con erbe aromatiche e spezie. Evitare il sale all’inizio può essere difficile, ma le tue papille gustative possono adattarsi rapidamente.

Fai attenzione a cibi lavorati come pane, salumi, formaggi e in particolare ai cibi pronti. Questi contengono spesso molto sale nascosto.

Mangia una dieta equilibrata e sana

Una dieta sana può aiutare a prevenire la malattia renale, oltre a prevenire molte delle malattie che possono danneggiare i reni in primo luogo. Cosa significa mangiare sano?

– Prepara il più possibile pasti freschi.

– Mangia molta frutta e ancor più verdura – tanta varietà, regionale e stagionale quanto possibile.

– Servi legumi come fagioli, piselli, lenticchie, ecc. diverse volte alla settimana.

– Sgranocchia una manciata di noci ogni giorno.

– Dai preferenza ai prodotti integrali.

– Mangia pesce invece di carne.

– Evita le bevande gassate e limita il consumo di dolci – non mangiare più di 25 grammi di zucchero al giorno, l’equivalente di sei cucchiaini. Fai sempre attenzione allo zucchero nascosto.

– Riduci il consumo di sale e condisci i tuoi piatti con erbe e spezie in alternativa.

Anche coloro che soffrono già di alta pressione sanguigna e diabete possono ottenere molto con una dieta sana e uno stile di vita sano; la pressione sanguigna può migliorare e il diabete di tipo due può essere spesso curato.

Bevi abbastanza – preferibilmente acqua!

Perché i reni funzionino bene, hanno bisogno di un’adeguata quantità di liquidi. Per la maggior parte delle persone, questa è almeno di 1,5 a 2 litri al giorno, e possono essere necessari da 2 a 3 litri in caso di clima caldo. La disidratazione può contribuire alla malattia renale. Acqua minerale, tè non zuccherato o occasionalmente del succo diluito con acqua sono ideali per un adeguato apporto di liquidi. L’alcol dovrebbe essere consumato con moderazione.

I pazienti che hanno già una malattia renale o cardiaca dovrebbero discutere sempre del loro consumo quotidiano di liquidi con il loro medico. In questo caso, troppo potrebbe avere un effetto negativo sulla salute del paziente.

Mantieniti attivo

Non devi praticare sport a livello competitivo per mantenere i tuoi reni sani. L’Organizzazione Mondiale della Sanità (OMS) raccomanda almeno 150 minuti di attività fisica moderata ogni settimana. Ciò corrisponde a circa una passeggiata di 20 minuti al giorno. Se desideri migliorare attivamente la tua salute, dovresti fare esercizio fisico il doppio delle volte, circa 5 ore a settimana. L’esercizio fisico regolare può, ad esempio, aiutare a ridurre la pressione sanguigna, a potenziare la muscolatura e a migliorare il benessere generale.

Anche se i tuoi reni sono già compromessi puoi beneficiare degli effetti positivi dell’attività fisica regolare. L’European Association of Rehabilitation in Chronic Kidney Disease condivide alcuni esercizi utili sul suo sito web.

Smetti di fumare

Le persone che fumano non fanno bene ai loro reni, o alla loro salute in generale. Il consumo regolare di nicotina aumenta la pressione sanguigna e provoca danni al sistema di filtrazione renale. Pertanto, prova a evitare i prodotti a base di nicotina e il consumo di tabacco.

Non assumere antidolorifici per un periodo più lungo di quanto consentito dal medico o dal foglietto illustrativo

Gli antidolorifici come l’ibuprofene, il diclofenac, il voltaren o l’etoricoxib sono spesso una benedizione – inibiscono l’infiammazione e alleviano il dolore. Tuttavia, se assunti frequentemente, possono danneggiare i reni nel tempo. Queste sostanze influenzano un ormone, che regola il flusso sanguigno renale. Pertanto, non assumere mai antidolorifici da banco per un periodo più lungo del necessario, discutine l’uso con il tuo medico e segui le raccomandazioni sul foglietto illustrativo.

Controlla regolarmente la salute dei tuoi reni

Dato che la funzione renale può deteriorarsi nel corso di un lungo periodo senza alcun sintomo, i controlli regolari sono particolarmente importanti per coloro che sono a rischio. Se sei a rischio a causa di un peso corporeo elevato, pressione sanguigna elevata o una storia familiare di malattia renale, dovresti consultare regolarmente il tuo medico. Oltre alla valutazione del livello di creatinina nel sangue e a un test delle urine, anche la pressione sanguigna dovrebbe essere monitorata.

Un test rapido dell’urina dovrebbe far parte di ogni controllo sanitario dal medico di famiglia. Fornisce informazioni preziose sulla concentrazione di proteine nelle urine. Meno proteine si trovano nelle urine, più sani sono i reni. Le persone sane eliminano 20 milligrammi di proteine al giorno, ma non più di 200 milligrammi. Se il test mostra 200 o più, dovrebbero seguirne altri. In alcuni Paesi europei, potresti già avere l’opportunità di controllare la funzione renale a casa, utilizzando un test delle urine da banco disponibile in farmacia. Si stanno facendo sviluppi affinché il test sia ampiamente disponibile in futuro.

Il controllo della salute dei reni include due test, un test delle urine per le proteine e un test del sangue per valutare la funzione renale.

Anche se tutti i risultati dei test sono stati normali in passato, fai controllare regolarmente i tuoi valori. La malattia renale si sviluppa lentamente nel corso di un lungo periodo di tempo. Più presto viene rilevata una disfunzione renale, migliori sono le possibilità di trattamento.