How your good intentions for 2022 can succeed!

Meno stress, più tempo con la famiglia e gli amici, più sport, cibo più sano. Ogni terza persona inizia il nuovo anno con buone intenzioni. Anche se le buone intenzioni sono a volte difficili da realizzare, il Prof. Dr Christoph Wanner, Presidente dell’European Renal Association e Responsabile di Nefrologia presso l’Università Hospital di Würzburg (Germania), le considera estremamente importanti: “Le buone intenzioni possono essere uno stimolo efficace per cambiamenti comportamentali positivi che migliorano significativamente la nostra qualità della vita a lungo termine. Soprattutto, il nostro cuore e i nostri reni trarranno beneficio da uno stile di vita più sano. Con un peso normale e una buona pressione sanguigna, oltre a regolare esercizio fisico, abbondanza di frutta e verdura e poco sale e zucchero, possiamo ridurre significativamente il nostro rischio di insufficienza renale e numerose altre malattie”.

Se non vogliamo fallire nei primi metri del nostro percorso verso uno stile di vita più sano, dobbiamo chiarire quale risoluzione ha la priorità e se vogliamo veramente raggiungerla e perché. Perché prestare attenzione al peso? Perché meno stress? Testa e pancia devono lavorare insieme, in modo orientato verso un obiettivo. Ecco perché è importante essere realistici e concentrarsi su un’intenzione specifica. I psicologi paragonano il nostro cervello a un computer: se troppi programmi e browser sono aperti, le cose si bloccano.

Cerca di evitare tutto ciò che non è importante nella tua vita e scrivi la tua nuova risoluzione nel modo più dettagliato possibile. Scrivere potrebbe essere un ulteriore motivazione per il tuo cervello. Per “convincere” il nostro cervello che siamo seri, dovremmo collegare la nostra intenzione a immagini ed emozioni positive. Immaginiamo come sarebbe fare regolarmente esercizio o mangiare in modo sano. Come ci si sente?

Secondo uno studio svedese*, formulare risoluzioni è molto importante. Invece di fissare obiettivi di evitamento, si dovrebbero fissare obiettivi di realizzazione e parlarne con gli amici. Ad esempio, se si vuole perdere peso, invece di dire “mangerò meno dolci”, si dovrebbe dire “mangerò frutta e verdura diverse volte al giorno”. In questo modo, si sostituisce un comportamento spiacevole che è difficile da cambiare in ogni caso.

Per raggiungere gradualmente il tuo obiettivo, potrebbe essere anche utile avere un piano d’azione chiaro che viene aggiustato settimanalmente. Basta essere realistici e non sovraccaricarlo. Un’azione al giorno è spesso sufficiente.

Sii solo paziente e cerca di seguire il tuo programma il più possibile! Non essere deluso se, dopo alcuni progressi rapidi all’inizio, i risultati improvvisamente stagnano. Il nuovo programma dovrebbe prima essere installato nella tua testa, i nuovi processi di apprendimento devono consolidarsi. Proprio adesso non arrenderti. Vale la pena di perseverare!