How your good intentions for 2022 can succeed!

Moins de stress, plus de temps avec la famille et les amis, plus de sport, une alimentation plus saine. Chaque troisième personne commence la nouvelle année avec de bonnes intentions. Même si les bonnes intentions sont parfois difficiles à réaliser, le Prof. Dr Christoph Wanner, président de l’European Renal Association et chef du département de néphrologie de l’hôpital universitaire de Würzburg (Allemagne), les considère comme extrêmement importantes : « Les bonnes intentions peuvent être une incitation efficace pour des changements de comportement positifs qui améliorent considérablement notre qualité de vie à long terme. Avant tout, notre cœur et nos reins bénéficieront d’un mode de vie plus sain. Avec un poids normal et une bonne tension artérielle, ainsi qu’un exercice régulier, beaucoup de fruits et de légumes et peu de sel et de sucre, nous pouvons réduire considérablement notre risque d’insuffisance rénale et de nombreuses autres maladies. »

Si nous ne voulons pas échouer dès les premiers mètres de notre parcours vers un mode de vie plus sain, nous devons déterminer quelle résolution a la priorité et si nous voulons vraiment l’atteindre et pourquoi. Pourquoi faire attention au poids ? Pourquoi moins de stress ? La tête et l’intuition doivent travailler ensemble, et de manière orientée vers un but. C’est pourquoi il est important d’être réaliste et de se concentrer sur une intention spécifique. Les psychologues comparent notre cerveau à un ordinateur : si trop de programmes et de navigateurs sont ouverts, les choses se compliquent.

Essayez d’éviter tout ce qui est sans importance dans votre vie et notez votre nouvelle résolution de manière aussi détaillée que possible. L’écrire pourrait être une motivation supplémentaire pour votre cerveau. Pour « convaincre » notre cerveau que nous sommes sérieux, nous devrions associer notre intention à des images et des émotions positives. Imaginons ce que serait de faire de l’exercice régulièrement ou de manger sainement. Quelle sensation cela procure-t-il ?

Selon une étude suédoise*, formuler des résolutions est très important. Au lieu de fixer des objectifs d’évitement, on devrait fixer des objectifs de réalisation et en parler avec des amis. Par exemple, si vous voulez perdre du poids, au lieu de dire « Je vais manger moins de sucreries », vous devriez dire « Je vais manger des fruits et des légumes plusieurs fois par jour ». De cette façon, vous remplacez un comportement désagréable qui est difficile à changer de toute façon.

Pour atteindre progressivement votre objectif, il pourrait également être utile d’avoir un plan d’action clair qui est ajusté chaque semaine. Soyez juste réaliste et ne le surchargez pas. Une action par jour est souvent suffisante.

Soyez patient et essayez de suivre votre programme autant que possible ! Ne soyez pas déçu si, après quelques progrès rapides au début, les résultats stagnent soudainement. Le nouveau programme doit d’abord être installé dans votre tête, les nouveaux processus d’apprentissage doivent se consolider. Ne renoncez pas maintenant. Ça vaut le coup de persévérer !