How your good intentions for 2022 can succeed!

Weniger Stress, mehr Zeit mit Familie und Freunden, mehr Sport, gesündere Ernährung. Jede dritte Person startet das neue Jahr mit guten Vorsätzen. Auch wenn gute Vorsätze manchmal schwer zu erreichen sind, hält Prof. Dr. Christoph Wanner, Präsident der European Renal Association und Leiter der Nephrologie am Universitätsklinikum Würzburg (Deutschland), sie für äußerst wichtig: „Gute Vorsätze können ein wirksamer Anreiz für positive Verhaltensänderungen sein, die unsere Lebensqualität auf lange Sicht erheblich verbessern. Vor allem unser Herz und unsere Nieren profitieren von einem gesünderen Lebensstil. Mit einem normalen Gewicht und gutem Blutdruck, sowie regelmäßiger Bewegung, viel Obst und Gemüse und wenig Salz und Zucker, können wir unser Risiko für Nierenversagen und zahlreiche andere Krankheiten erheblich reduzieren.“

Wenn wir nicht schon nach den ersten Metern auf unserem Weg zu einem gesünderen Lebensstil scheitern wollen, müssen wir klären, welcher Vorsatz Priorität hat und ob wir ihn wirklich erreichen wollen und warum. Warum auf das Gewicht achten? Warum weniger Stress? Kopf und Bauch müssen zusammen und zielorientiert arbeiten. Deshalb ist es wichtig, realistisch zu sein und sich auf einen bestimmten Vorsatz zu konzentrieren. Psychologen vergleichen unser Gehirn mit einem Computer: Wenn zu viele Programme und Browser geöffnet sind, wird es unübersichtlich.

Versuchen Sie, alles Unwichtige in Ihrem Leben zu vermeiden und schreiben Sie Ihren neuen Vorsatz so detailliert wie möglich auf. Das Aufschreiben könnte eine zusätzliche Motivation für Ihr Gehirn sein. Um unser Gehirn zu „überzeugen“, dass wir es ernst meinen, sollten wir unsere Absicht mit positiven Bildern und Emotionen verknüpfen. Stellen Sie sich vor, wie es wäre, regelmäßig Sport zu treiben oder gesund zu essen. Wie fühlt sich das an?

Laut einer schwedischen Studie* ist das Formulieren von Vorsätzen sehr wichtig. Statt Vermeidungsziele zu setzen, sollte man Erreichungsziele setzen und mit Freunden darüber sprechen. Wenn Sie zum Beispiel abnehmen möchten, sollten Sie statt „Ich werde weniger Süßigkeiten essen“ sagen „Ich werde mehrmals am Tag Obst und Gemüse essen“. Auf diese Weise ersetzen Sie unangenehmes Verhalten, das ohnehin schwer zu ändern ist.

Um Ihr Ziel schrittweise zu erreichen, könnte es auch hilfreich sein, einen klaren Aktionsplan zu haben, der wöchentlich angepasst wird. Seien Sie einfach realistisch und überlasten Sie ihn nicht. Eine Aktion pro Tag ist oft genug.

Seien Sie einfach geduldig und versuchen Sie, Ihren Zeitplan so gut wie möglich einzuhalten! Seien Sie nicht enttäuscht, wenn die Ergebnisse nach einigen schnellen Fortschritten zu Beginn plötzlich stagnieren. Das neue Programm sollte zunächst in Ihrem Kopf installiert werden, die neuen Lernprozesse müssen sich festigen. Geben Sie jetzt einfach nicht auf. Durchhalten lohnt sich!