Healthy Kidneys

Surveillez votre taux de sucre dans le sang

Des niveaux élevés de sucre dans le sang nuisent à nos reins. Le diabète sucré est considéré comme l’une des principales causes de maladie rénale. Prêtez une attention particulière à une alimentation équilibrée pour réduire votre risque de développer un diabète. Abstenez-vous d’une consommation excessive de sucre. Il est recommandé de ne pas dépasser 25 grammes de sucre par jour, soit six cuillères à café. Note : cela inclut également le sucre caché dans les aliments transformés. Si vous êtes à risque de diabète, vous devriez maintenir un poids sain et faire des bilans de santé réguliers. Tout comme pour la maladie rénale, un taux de glucose sanguin élevé peut ne causer aucun symptôme et donc ne pas être détecté. Si vous avez un diabète, vous devez surveiller attentivement votre taux de sucre et faire vérifier régulièrement la fonction de vos reins et votre urine ; cela permettra de détecter précocement toute altération de la fonction rénale.

Surveillez votre tension artérielle

Si votre tension artérielle n’est pas contrôlée, cela peut affecter vos reins à long terme. Il est donc important de vérifier régulièrement votre tension artérielle. L’hypertension artérielle peut ne causer aucun symptôme, c’est pourquoi l’hypertension est souvent diagnostiquée très tardivement. Si votre tension artérielle est trop élevée, vérifiez vos habitudes de vie telles que le poids, l’alimentation, l’apport en sel et l’exercice et parlez-en à votre médecin de famille pour discuter des médicaments. Il est essentiel de prendre régulièrement les médicaments prescrits et de ne pas les arrêter de votre propre initiative.

Évitez le surpoids

De plus en plus de personnes sont en surpoids ou obèses. Cela augmente le risque de nombreuses maladies, y compris l’hypertension artérielle, l’hyperglycémie et l’hyperlipidémie. La combinaison de ces effets est appelée syndrome métabolique. Les conséquences graves de l’obésité comprennent le diabète de type 2 et l’augmentation du risque cardiovasculaire. Ceux-ci représentent une menace sérieuse pour la santé des reins. Par conséquent, essayez d’atteindre et de maintenir votre poids normal. Une alimentation saine et une activité physique suffisante peuvent vous aider à y parvenir.

Réduisez votre consommation de sel

Le sel est vital pour l’organisme. Cependant, une consommation excessive est nuisible. Comme les reins doivent excréter le sel en excès, leur fonctionnement est sollicité par une consommation élevée de sel. De plus, la consommation de sel a un effet négatif sur la tension artérielle et les vaisseaux sanguins, augmentant ainsi le risque de maladie cardiovasculaire. Il est recommandé de consommer trois à six grammes de sel par jour. Cela équivant à une cuillère à café.

Soyez vigilant avec le sel et préférez assaisonner vos plats avec des herbes et des épices. Il peut être difficile d’éviter le sel au début, mais vos papilles gustatives peuvent rapidement s’adapter.

Faites attention aux aliments transformés tels que le pain, la saucisse, le fromage et surtout les plats préparés. Ils contiennent souvent beaucoup de sel caché.

Mangez une alimentation équilibrée et saine

Une alimentation saine peut aider à prévenir la maladie rénale elle-même ainsi que de nombreuses maladies qui peuvent endommager les reins en premier lieu. Que signifie manger sainement ?

– Préparez autant de repas frais que possible.

– Mangez beaucoup de fruits et encore plus de légumes – aussi variés, régionaux et saisonniers que possible.

– Servez des légumineuses comme les haricots, les pois, les lentilles, etc. plusieurs fois par semaine.

– Grignotez une poignée de noix chaque jour.

– Préférez les produits à grains entiers.

– Mangez du poisson au lieu de la viande.

– Évitez les boissons gazeuses et limitez votre consommation de sucreries – ne mangez pas plus de 25 grammes de sucre par jour, l’équivalent de six cuillères à café. Méfiez-vous toujours du sucre caché.

– Réduisez votre consommation de sel et préférez assaisonner vos plats avec des herbes et des épices.

Même ceux qui souffrent déjà d’hypertension artérielle et de diabète peuvent beaucoup accomplir avec une alimentation et un mode de vie sains ; la tension artérielle peut s’améliorer et le diabète de type deux peut souvent être guéri.

Buvez suffisamment – de préférence de l’eau !

Pour que les reins fonctionnent correctement, ils ont besoin de suffisamment de liquides. Pour la plupart, cela représente au moins 1,5 à 2 litres par jour, et 2 à 3 litres peuvent être nécessaires par temps chaud. La déshydratation peut contribuer à la maladie rénale. L’eau minérale, le thé non sucré ou occasionnellement du jus avec de l’eau sont idéaux pour fournir un apport hydrique adéquat. L’alcool ne doit être consommé qu’avec modération.

Les patients qui souffrent déjà de maladies rénales ou cardiaques doivent toujours discuter de leur apport quotidien en liquides avec leur médecin. Dans ce cas, une consommation excessive peut avoir un effet négatif sur la santé du patient.

Bougez

Vous n’avez pas besoin de faire du sport de compétition pour garder vos reins en bonne santé. L’Organisation mondiale de la santé (OMS) recommande au moins 150 minutes d’exercice modéré chaque semaine. Cela correspond à environ une promenade de 20 minutes par jour. Si vous voulez améliorer activement votre santé, vous devriez faire de l’exercice deux fois plus souvent, soit environ 5 heures par semaine. Une activité physique régulière peut, par exemple, aider à abaisser la tension artérielle, à renforcer la musculature et à améliorer le bien-être général.

Même si vos reins sont déjà affectés, vous pouvez bénéficier des effets positifs d’une activité physique régulière. L’association européenne de rééducation pour la maladie rénale chronique partage quelques exercices utiles sur son site web.

Arrêtez de fumer

Les personnes qui fument ne font pas de bien à leurs reins, ni à leur santé en général. La consommation régulière de nicotine augmente la tension artérielle et endommage le système de filtration rénale. Par conséquent, essayez d’éviter les produits à base de nicotine et la consommation de tabac.

Ne prenez pas d’antidouleurs plus longtemps que ce que votre médecin ou la notice le permet

Les analgésiques tels que l’ibuprofène, le diclofénac, le Voltaren ou l’etoricoxib sont souvent une bénédiction – ils inhibent l’inflammation et soulagent la douleur. Cependant, la prudence est de mise lorsqu’ils sont pris fréquemment, car ils peuvent endommager les reins avec le temps. Ces substances affectent une hormone, qui régule le débit sanguin rénal. Par conséquent, ne prenez jamais d’antidouleurs en vente libre plus longtemps que nécessaire, discutez de leur utilisation avec votre médecin et respectez les recommandations sur la notice.

Vérifiez régulièrement la santé de vos reins

Comme la fonction rénale peut se détériorer sur une longue période sans aucun symptôme, les contrôles réguliers des personnes à risque sont particulièrement importants. Si vous êtes à risque en raison d’un poids corporel élevé, d’une tension artérielle élevée ou d’antécédents familiaux, vous devriez consulter régulièrement votre médecin. En plus de l’évaluation du taux de créatinine dans le sang et d’un test d’urine, la tension artérielle devrait également être surveillée.

Un test rapide d’urine devrait faire partie de chaque examen de santé chez le médecin de famille. Il fournit des informations précieuses sur la concentration de protéines dans l’urine. Moins il y a de protéines dans l’urine, plus les reins sont sains. Les personnes en bonne santé excrètent 20 milligrammes de protéines par jour, mais pas plus de 200 milligrammes. Si le test montre 200 milligrammes ou plus, d’autres tests devraient suivre. Dans certains pays européens, vous avez peut-être déjà la possibilité de vérifier la fonction de vos reins à la maison, grâce à un test d’urines en vente libre en pharmacie. Des développements sont en cours pour que le test soit largement disponible à l’avenir.

Le bilan rénal comprend deux tests, un test urinaire pour les protéines et un test sanguin pour évaluer la fonction rénale.

Même si tous les résultats des tests ont été normaux dans le passé, faites vérifier régulièrement vos valeurs. La maladie rénale se développe lentement sur une longue période. Plus la dysfonction rénale est détectée tôt, meilleures sont les chances de traitement.