How your good intentions for 2022 can succeed!

Menos stress, mais tempo com família e amigos, mais desporto, comida mais saudável. Cada terceira pessoa começa o novo ano com boas intenções. Mesmo que às vezes seja difícil cumprir estas boas intenções, o Prof. Dr Christoph Wanner, Presidente da Associação Renal Europeia e Chefe de Nefrologia do Hospital Universitário de Würzburg (Alemanha), considera-as extremamente importantes: “As boas intenções podem ser um incentivo eficaz para mudanças comportamentais positivas que melhoram significativamente a nossa qualidade de vida a longo prazo. Acima de tudo, o nosso coração e os rins beneficiarão de um estilo de vida mais saudável. Com um peso normal e boa tensão arterial, assim como exercício regular, muita fruta e vegetais e pouco sal e açúcar, podemos reduzir significativamente o nosso risco de insuficiência renal e numerosas outras doenças.”

Se não quisermos falhar nos primeiros metros do nosso caminho para um estilo de vida mais saudável, temos de esclarecer qual resolução tem prioridade e se realmente queremos alcançá-la e porquê. Por que prestar atenção ao peso? Por que menos stress? Cabeça e intestino devem trabalhar juntos, e de uma forma orientada para um objetivo. Por isso, é importante ser realista e focar-se numa intenção específica. Os psicólogos comparam o nosso cérebro a um computador: se demasiados programas e navegadores estiverem abertos, as coisas começam a ficar sobrecarregadas.

Tente evitar tudo o que é irrelevante na sua vida e escreva a sua nova resolução o mais detalhada possível. Escrever pode ser uma motivação extra para o seu cérebro. Para “convencer” o nosso cérebro de que estamos sérios, devemos associar a nossa intenção a imagens e emoções positivas. Vamos imaginar como seria exercitar-se regularmente ou comer de forma saudável. Como é que isso se sente?

De acordo com um estudo sueco*, formular resoluções é muito importante. Em vez de definir metas de evitamento, deve estabelecer metas de realização e falar sobre elas com amigos. Por exemplo, se deseja perder peso, em vez de dizer “vou comer menos doces”, deve dizer “vou comer frutas e vegetais várias vezes por dia”. Deste modo, substitui comportamentos desagradáveis que de qualquer forma são difíceis de mudar.

Para alcançar progressivamente o seu objetivo, também pode ser útil ter um plano de ação claro que seja ajustado semanalmente. Só precisa de ser realista e não sobrecarregar o plano. Uma ação por dia é muitas vezes suficiente.

Só precisa de ter paciência e tentar seguir o seu horário da melhor maneira possível! Não fique desapontado se, após algum progresso rápido no início, os resultados repentinamente estagnarem. O novo programa deve primeiro ser instalado na sua cabeça, os novos processos de aprendizagem precisam de consolidar-se. Simplesmente não desista agora. Vale a pena persistir!